Boka Demo
Menu
Boka demo
Menu

Att sitta långa timmar framför datorn på kontoret kan leda till stelhet, spänningar och minskad produktivitet. För att motverka dessa negativa effekter har pausgympa på kontoret blivit alltmer populärt. Det är en enkel och effektiv metod för att öka rörligheten, minska stressen och förbättra det övergripande välbefinnandet på arbetsplatsen.

Varför Pausgympa?

Många av oss tillbringar stora delar av arbetsdagen sittande, vilket kan påverka vår kropp negativt. Pausgympa är ett enkelt sätt att bryta mönstret av stillasittande beteende. Korta och regelbundna pauser för fysisk aktivitet har visat sig öka koncentrationen och energinivåerna samtidigt som de minskar risken för muskelspänningar och andra hälsoproblem.

Enkel och Tillgänglig Träning

Pausgympa behöver inte vara komplicerad eller kräva avancerad utrustning. Enkla övningar som sträckningar, rotationsrörelser och lätta styrkeövningar kan utföras med hjälp av stolsryggen eller det egna skrivbordet. Detta gör det enkelt för alla att delta, oavsett fitnessnivå eller ålder.

Fördelar för Hälsa och Produktivitet:

  1. Minskad Spänning och Stress: Pausgympa frigör spänningar i musklerna och främjar avslappning, vilket kan bidra till att minska stressnivåerna och förbättra den mentala hälsan.
  2. Förbättrad Rörlighet och Hållning: En regelbunden pausgympa kan bidra till att förbättra rörligheten och motverka stelhet. Dessutom kan det stärka musklerna och förbättra hållningen.
  3. Ökad Produktivitet: Genom att ge kroppen och hjärnan en paus och stimulans kan pausgympa öka produktiviteten och kreativiteten på arbetsplatsen.
  4. Teambyggande och Gemenskap: Gemensamma pausgympa-sessioner kan skapa en positiv atmosfär och främja teambyggande på kontoret.

Implementering på Arbetsplatsen:

  1. Schema för Pausgympa: Inför regelbundna pausgympa-sessioner under arbetsdagen för att skapa en rutin och uppmuntra deltagande.
  2. Utveckla Korta Rutiner: Skapa korta och enkla pausgympa-rutiner som kan genomföras på bara några minuter. Detta gör det lättare för alla att delta.
  3. Utbilda Anställda: Ge information och utbildning om fördelarna med pausgympa och hur enkelt det kan integreras i arbetsdagen.
  4. Skapa En Gemensam Kultur: Främja en kultur där pausgympa ses som en naturlig del av arbetsdagen och uppmuntra kollegor att delta tillsammans.

Avslutande Tankar:

Pausgympa på kontoret är inte bara en trend, det är ett sätt att investera i hälsa och välbefinnande hos anställda. Genom att främja rörelse och aktivitet på arbetsplatsen kan företag skapa en hälsosam och produktiv arbetsmiljö där medarbetarna trivs och presterar på sin bästa nivå. Så nästa gång du känner dig stel vid skrivbordet, ta en paus och gör några enkla övningar för att främja både din fysiska och mentala hälsa.

Är du nyfiken på att köra en hälsoutmaning men vill veta mera? Boka din demopresentation HÄR

Priset för stillasittande och utebliven fysisk aktivitet!

Forskning visar att stillasittande och låg fysisk aktivitet ökar risken för flertalet av de stora
folksjukdomarna och förtidig död. Detta inkluderar sjukdomar som övervikt, fetma, diabetes, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar samt olika former av cancer, stress, desperation och demens. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är Europa den region där problematiken är som mest utbredd.
Att inte vara fysisk aktiv försämras också koncentrationsförmågan och möjligheten att vara produktiv i skola eller i arbetslivet. Detta kan påverka känslan av utanförskap och ensamhet. Stillasittande medför stora samhällsekonomiska kostnader årligen. Detta är dels genom direkta kostnader för sjukhälsovård och indirekt kostnad för förlorat arbete/inkomst på grund av sjukdom, funktionsnedsättning relaterat till arbetet eller för tidig död. WHO uppskattar att kostnaden blir €910 miljoner årligen för en befolkning på 10 miljoner människor varav 50% inte rör sig som rekommenderat.

Vill du investera smart och ekonomiskt? Ta hjälp av oss! Våra hälsoutmaningar börjar från 4950 SEK och du hittar våra olika paket och tillval HÄR

I dagens moderna arbetsmiljö spenderar vi allt mer tid framför våra skrivbord, och det är vanligt att bli fast i en stillasittande position under långa perioder. Detta kan ha negativa konsekvenser för vår hälsa och vårt välbefinnande. Men tänk om vi kunde hitta ett enkelt sätt att bryta det monotona sittandet och boosta vår energi på bara några minuter? Här är en snabbguide till paceUP!s populära skrivbordsträning som tar endast fem minuter att utföra.

Nackrotationer

Börja med att rulla nacken genom att luta hakan mot halsen och sedan lyfta upp hakan. Rulla örat mot axeln, först åt höger och sedan åt vänster. Detta enkla steg hjälper till att lindra spänningar i nacken och ökar rörligheten.

Ryggvridningar

Sitta med rak rygg och placera din högra arm bakom din högra höft. Vrid din överkropp åt höger och håll kvar i några sekunder. Upprepa övningen på din vänstra sida. Denna övning kan hjälpa till att öppna upp bröstryggen och förbättra din ryggrads flexibilitet.

Axelnypning

Rulla dina axlar bakåt så långt att dina skulderblad nästan berör varandra. Tänk dig att du håller fast en blyertspenna mellan skulderbladen. Håll positionen i 5-10 sekunder. Detta är en utmärkt övning för att minska axelspänning.

Axelresningar

Dra upp axlarna mot öronen och håll dem kvar i 5 sekunder. Släpp sedan ner axlarna. Om du vill öka svårighetsgraden, kan du hålla en bok i varje hand som vikter.

Spänn Skinkorna

Spänn dina skinkmuskler i 5-10 sekunder och upprepa övningen 5-10 gånger. Detta hjälper till att stärka dina gluteusmuskler.

Benspark

Från en sittande position, sträck ut och höj ditt ben i en benspark. Håll kvar i den högsta positionen i 5-10 sekunder och sänk sedan benet utan att nudda golvet. Upprepa rörelsen för att stärka dina benmuskler.

Innerlårspress

Placera en tjock bok mellan dina knän och pressa ihop dem kraftigt i 30-60 sekunder. Detta är en utmärkt övning för att stärka dina inre lår.

Tåresning

Sittande eller stående, placera vikten på dina hälar och lyft upp dina tår. Upprepa rörelsen 5-10 gånger för att stärka dina vader och förbättra fotens flexibilitet.

Höftböjningar

Lyft höger fot några centimeter från golvet med knät böjt i 90 grader och håll så länge du kan. Byt sedan till vänster fot och upprepa övningen. Detta hjälper till att öka rörligheten i höften.

Stående Vadpress

Stå upp med händerna på ryggstödet av din stol och pressa dig upp på tårna. Håll kvar i 10 sekunder och upprepa övningen 5-10 gånger. Detta stärker dina vadmuskler och förbättrar din balans.

Denna snabba och enkla skrivbordsträning tar bara fem minuter att utföra, och du kan enkelt utföra den under din arbetsdag. Det är ett utmärkt sätt att bryta det stillasittande beteendet, minska muskelspänningar och öka din energinivå. Så nästa gång du känner dig trött eller stel vid ditt skrivbord, ta några minuter för paceUP!s skrivbordsträning och känn skillnaden!

Vad kan du göra för att hälsoutmaningen verkligen ska göra skillnad? Hur får du medarbetarna att vilja vara med? Och hur får du de som vanligtvis inte aktiverar sig att börja röra på sig?

Ibland är det svårt att få saker att hända, även om initiativet är riktigt bra och får ett brett stöd internt. Så kan det vara för träning och rörelse. Vi delar därför här sju råd kring hur du lyckas med en hälsoutmaning på jobbet!

1. På allas lika villkor

Ta steget från den traditionella stegtävlingen som är smal och enkelriktad till en bred och mångsidig hälsoutmaning som har förutsättning att passa fler. Utmaningen bör vara sport- och aktivitetsoberoende och utformad så att deltagarna själva kan välja träningsform. Det är större chans att träningen blir av om du får välja det du tycker bäst om.

Att alla inte vill vara med i en företagsutmaning beror ofta på att det känns orättvist och att de som redan är aktiva får stora fördelar. Därför är en utmaning som kan ta hänsyn till individuella förutsättningar ett bra val. Hänsyn till kön, ålder och vikt men också möjligheten att välja den aktivitet som passar kroppens förutsättningar. På det sättet blir det mer rättvis och inkluderande.

2. Ge förutsättningar för träning

Det kan göra enormt stor skillnad om du som arbetsgivare kan hjälpa till att skapa särskilt utrymme för att röra på sig. Detta kan vara tillgång till ett närliggande gym, en gemensam PT efter jobbet, lunchpromenader eller att uppmuntra till att gå ut och röra på sig i stället för en fika. Kanske kan du till och med överväga att ge tid för träning på arbetstid?

Aktivera er tillsammans i grupp och prata gärna i termer som att ”röra sig” i stället för att träna hårt. Det gör det mer lättillgängligt för den som inte är van att aktivt träna. När det blir för stort och ambitiöst blir insteget för överväldigande. Gör det enkelt att hänga på men ge samtidigt medarbetaren frihet att själva anpassa sin träning utifrån vad som passar bäst just då.

Och föregå med gott exempel! Givetvis deltar även ledningsgruppen i företagsutmaningen!

3. Mät och sätt mål

Att sätta mål som mäts och kommuniceras bidrar till ett mer systematiskt arbete i stort. Det gäller förstås också träning! Det som mäts hamnar i fokus, prioriteras och blir ofta gjort.

Sätt därför ett tydligt mål för den gemensamma träningsaktiviteten eller hälsoutmaningen. Ha realistiska förväntningar och sätt inte mål som är för svåra att nå. Det inkluderar längden på utmaningen såväl som poäng, steg eller distans som ska uppnås. En lagom tidslängd på en utmaning är 4–8 veckor.

4. Ge företagsutmaningen ett större värde

Se till att ha roliga priser som många kan vinna. Det ska kännas bra för alla efteråt och ingen ska behöva känna sig som en förlorare. Den individuellt bästa prestationen är inte den viktigaste, utan den största vinsten ligger i att alla har deltaget. Det är lätt att säga, men se till att det också kännas så!

Ett bra sätt för att få fler att delta som normalt inte brukar träna är att koppla företagsutmaningen till ett välgörenhetsmål. Poäng som samlas under hälsoutmaningen kan då göras om till pengar som deltagarna gemensamt skänker till välgörande ändamål. Vi kan se att det får fler att delta när du kan göra gott både för dig själv och andra.

5. Dra fördel av teamets kraft

Laget går oftast före individen och att vara en del av ett team kan därför bli en stark drivkraft. Att tävla i lag ger därför ofta bättre resultat än individuella utmaningar.

Dela stora som små aktiviteter i teamet och ta vara på styrkan i att medarbetarna naturligt stöttar och peppar varandra. Genom att tävla i grupp, men fortfarande utifrån individuella förutsättningar gör det tydligt att gemensamma mål kan nås trots olika styrkor och svagheter. Eller kanske tack vare dom?!

En företagsutmaning kan därför vara lika mycket en teambuilding-aktivitet som en hälsoutmaning.

6. Inspirera och ge kunskap

Få medarbetare att prata om träning, goda vanor och om att komma i gång. Genom att ge forum för uppföljning och möjlighet att visa sina prestationer för varandra ger det uppslag till vad du kan göra för vardagsmotion. Ibland kan det också leda till att kollegor hittar gemensamma intressen.

Motivera med kunskap, goda exempel, tips och idéer. Kick-starta en företagsutmaning eller ge mer energi halvvägs genom att bjuda in en inspiratör på ämnet hälsa eller en coach som pratar om träning. Visste du förresten att paceUP! ger hälsoföreläsningar?

Se till att det alltid känns roligt och givande!

7. Gör det till en del av företagskulturen

Låt hälsa, träning och friskvård bli en del av företagskulturen och sätt långsiktiga mål för medarbetarnas välmående. Med en långsiktig satsning har du större möjlighet att ge kontinuerligt stöd och plocka upp de som normalt inte rör sig. Mår medarbetarna bra, mår företaget bra!

Prägla anda, intranät, kontorsmiljö och val av teamaktiviteter av målet om en sund livsstil. Hjälp en medarbetare att sluta röka eller få bot på nackbesvär, gör en företagsutmaning för att komma igång med regelbunden träning eller ge kunskap om att uppnå balans i livet.

När företagsutmaningen är igång, låt den få en central plats och gör det till det viktigaste målet just nu. Peppa genom små meddelanden, visa och följ upp på ställningen och ha vattenflaskor på skrivbordet.

Forskning från världen över visar ett tydligt samband mellan regelbunden motion, ökad produktivitet och minskad sjukfrånvaro. Medarbetare som tränar under arbetstid får dessutom lika mycket eller till och med mer gjort trots mindre arbetstimmar. Därför är träning en god investering för dig som arbetsgivare.

En amerikansk studie från 2011 som publicerades i tidskriften Journal of Occupational & Environmental Medicine visade att 2,5 timmar träning i veckan i anslutning till arbetsdagen minskade sjukfrånvaron. Detta bekräftades av en liknande studie sammanställd av Public Health Agency of Canada som såg 20% lägre sjukskrivning för företag som aktivt arbetade med friskvårdsprogram. En brittisk undersökning några år tidigare visade också att medarbetare som fick tillgång till gym under arbetstid blev mer produktiva under arbetsdagen och uttryckte att de mådde generellt bättre de dagar de tränade.

Friskvårdssatsning gav pengarna tillbaka

I samband med en friskvårdssatsning erbjöd det svenska bostadsbolaget Mimer en extra semestervecka till medarbetare som tränade minst tre timmar i veckan. Satsningen var ett försök att bryta en trend av ökad sjukskrivning. Medarbetare som tränade mer än fyra gånger i månaden fick dessutom ett gymkort betalt, samtidigt som man under projektet genomförde hälsosamtal.

Två år efter projektet (2018) hade sjukfrånvaron sjunkit med 30% och medarbetarna upplevde generellt att de blivit friskare. Färre uppgav att de hade huvudvärk, värk i nacke, magbesvär, var trötta eller hade sömnbesvär. Projektet gav uteslutande positiva siffror för företaget och till det kom ökad ork, arbetsglädje och stolthet bland medarbetarna.

Mimer hamnade dessutom samma år på 7:e plats över Sveriges bästa arbetsplatser i den rikstäckande undersökningen Great Place to Work 2018.

Träning på arbetstid ökade produktiviteten

Redan 2008 genomförde forskare vid Stockholms universitet ett projekt för att undersöka effekterna av att låta medarbetare träna på arbetstid. Den grupp som fick lägga 2,5 timmar av sin arbetstid per vecka på fysisk aktivitet upplevde både att de fick mer gjort på jobbet och att de var mindre sjuka.

I den första delen av studien undersöktes vilken effekt träning hade på individnivå. Det visade sig att sjukfrånvaron sjönk med 21 procent på de studerade arbetsplatserna. I studiens andra del undersöktes effekterna av träning på organisatorisk nivå. Studien undersökte framför allt produktiviteten och fann att arbetsgrupperna kunde bibehålla eller till och med öka denna jämfört med motsvarande period året innan. Det trots att de hade färre arbetstimmar.

Ett arbetsliv i balans ger ett hållbart samhälle

Sociala medieplattformen Hootsuites grundare Ryan Holmes skrev i en omtalad krönika för några år sedan att arbetsgivare har mycket att vinna på att erbjuda generös friskvård. Han myntade begreppet ”Companies that sweat together, stay together” och visade på hur den starka träningskulturen i det egna bolaget varit avgörande för bolagets framgång.

Han ville med krönikan synliggöra att nästan 80% av amerikanska vuxna inte rör sig de 2,5 timmar av rekommenderad pulshöjande aktivitet. Han uttryckte att ”it’s hard to maintain a robust team if people are dying of preventable heart diseases, cancers and respiratory afflictions because they’re out of shape.”

Artikeln blev snabbt viral och kom att inspirera många företag till att satsa på hälsa och träning som en del av företagskulturen. Det är så vi tillsammans kan ta ett långsiktigt ansvar för människors välmående på och utanför arbetet, såväl som för ett hållbart samhälle i stort.

Referenser

Arbetar din arbetsplats helt eller delvis hemifrån? Många medarbetare uppskattar möjligheten till distansarbete då det ger större flexibilitet och sparad restid. Men att arbeta från hemmakontoret gör att vi rör oss mindre vilket påverkar vår långsiktiga hälsa.

Distansarbete gör att vi lätt förlorar rutin och att vi också går miste om positiva vanor som en arbetsplats ger. Stor som liten fysisk aktivitet, så som en promenad till bussen, mötet, kaffemaskinen eller lunchstället får sällan utrymme i hemarbete. 

Du har säkert hört många gånger att träning ger mer energi, bättre sömn och en starkare hälsa i stort. Men visste du till exempel att pulshöjande aktivitet även gör det lättare att fokusera, förbättrar minnet, gör dig mer kreativ, stresstålig och hjälper dig att få mer gjort? 

Att röra på sig gör dessutom hemarbete mindre enformigt. Här följer fyra tips på hur du och dina medarbetare kan få en bra rutin med mer rörelse för en sundare arbetsdag. 

Ersätt pendling med en promenad 

Ta en rask promenad innan arbetsdagen börjar, gärna minst femton minuter. Detta kan naturligtvis kombineras med att exempelvis följa barnen till förskola/skola. Även en vanlig promenad höjer pulsen, ökar ämnesomsättningen och minskar stress. Det är dessutom ett fantastiskt sätt att börja dagen på! 

Gör ett arbetsschema för en bra rutin 

Att arbeta hemifrån kan kännas som ett bra sätt att få mer gjort genom att börja arbetet tidigare och arbeta längre än vid kontorsarbete. Men att hålla sig till ett bestämt arbetsschema bidrar till att skapa en sund balans mellan arbete, paus och ledighet samt en bra struktur på arbetsdagen. Det ger dessutom möjlighet att planera in träning, vilket ger större chans till att träningen också blir av. 

Uppmuntra till walk-and-talk-möte 

Att promenera i samband med ett telefonmöte är ett mycket bra sätt att få rörelse i arbetsdagen utan att det skäl extra tid. Var flexibel, uppmuntra och föregå med gott exempel. Tänk också på att inte bli för bekväm. Sätt timern på telefonen för att se till att du verkligen reser och sträcker på dig minst en gång i timmen. Det är lätt att glömma när du inte längre har rörelse omkring dig som på kontoret eller vid fysiska möten med kollegor. 

Kör en stegtävling eller en hälsoutmaning på jobbet 

Bjud in arbetsplatsen till en hälsoutmaning som inspirerar till att röra på sig. Det blir en rolig teamaktivitet som skapar gemenskap samtidigt som det ger diskussion på arbetsplatsen om hur man kan röra sig mer. Att se varandra träna ger också inspiration och pepp till att komma igång. Påminn om att all rörelse är bra rörelse och att även en promenad med hunden eller till affären har en positiv inverkan på hälsan.

Träning som blir av är den bästa förmånen 

Att etablera en rutin kring att träna är viktigt både för den fysiska och den mentala hälsan. Det finns många studier som visar på att god kondition verkar skyddande vid en mängd sjukdomar. Studier visar också att aktiva personer som tränade regelbundet under pandemin klarade sig betydligt bättre från Covid. 

Genom att motivera medarbetare till att röra sig mer kan du inte bara sänka sjukfrånvaron på arbetsplatsen utan också påverka dina kollegors långsiktiga livskvalitet. Kanske är det den bästa förmån du kan ge!

Copyright © 2023 UP! International AB - 559062-3913
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram