I dagens moderna arbetsmiljö spenderar vi allt mer tid framför våra skrivbord, och det är vanligt att bli fast i en stillasittande position under långa perioder. Detta kan ha negativa konsekvenser för vår hälsa och vårt välbefinnande. Men tänk om vi kunde hitta ett enkelt sätt att bryta det monotona sittandet och boosta vår energi på bara några minuter? Här är en snabbguide till paceUP!s populära skrivbordsträning som tar endast fem minuter att utföra.
Börja med att rulla nacken genom att luta hakan mot halsen och sedan lyfta upp hakan. Rulla örat mot axeln, först åt höger och sedan åt vänster. Detta enkla steg hjälper till att lindra spänningar i nacken och ökar rörligheten.
Sitta med rak rygg och placera din högra arm bakom din högra höft. Vrid din överkropp åt höger och håll kvar i några sekunder. Upprepa övningen på din vänstra sida. Denna övning kan hjälpa till att öppna upp bröstryggen och förbättra din ryggrads flexibilitet.
Rulla dina axlar bakåt så långt att dina skulderblad nästan berör varandra. Tänk dig att du håller fast en blyertspenna mellan skulderbladen. Håll positionen i 5-10 sekunder. Detta är en utmärkt övning för att minska axelspänning.
Dra upp axlarna mot öronen och håll dem kvar i 5 sekunder. Släpp sedan ner axlarna. Om du vill öka svårighetsgraden, kan du hålla en bok i varje hand som vikter.
Spänn dina skinkmuskler i 5-10 sekunder och upprepa övningen 5-10 gånger. Detta hjälper till att stärka dina gluteusmuskler.
Från en sittande position, sträck ut och höj ditt ben i en benspark. Håll kvar i den högsta positionen i 5-10 sekunder och sänk sedan benet utan att nudda golvet. Upprepa rörelsen för att stärka dina benmuskler.
Placera en tjock bok mellan dina knän och pressa ihop dem kraftigt i 30-60 sekunder. Detta är en utmärkt övning för att stärka dina inre lår.
Sittande eller stående, placera vikten på dina hälar och lyft upp dina tår. Upprepa rörelsen 5-10 gånger för att stärka dina vader och förbättra fotens flexibilitet.
Lyft höger fot några centimeter från golvet med knät böjt i 90 grader och håll så länge du kan. Byt sedan till vänster fot och upprepa övningen. Detta hjälper till att öka rörligheten i höften.
Stå upp med händerna på ryggstödet av din stol och pressa dig upp på tårna. Håll kvar i 10 sekunder och upprepa övningen 5-10 gånger. Detta stärker dina vadmuskler och förbättrar din balans.
Denna snabba och enkla skrivbordsträning tar bara fem minuter att utföra, och du kan enkelt utföra den under din arbetsdag. Det är ett utmärkt sätt att bryta det stillasittande beteendet, minska muskelspänningar och öka din energinivå. Så nästa gång du känner dig trött eller stel vid ditt skrivbord, ta några minuter för paceUP!s skrivbordsträning och känn skillnaden!
