Arbetar din arbetsplats helt eller delvis hemifrån? Många medarbetare uppskattar möjligheten till distansarbete då det ger större flexibilitet och sparad restid. Men att arbeta från hemmakontoret gör att vi rör oss mindre vilket påverkar vår långsiktiga hälsa.
Distansarbete gör att vi lätt förlorar rutin och att vi också går miste om positiva vanor som en arbetsplats ger. Stor som liten fysisk aktivitet, så som en promenad till bussen, mötet, kaffemaskinen eller lunchstället får sällan utrymme i hemarbete.
Du har säkert hört många gånger att träning ger mer energi, bättre sömn och en starkare hälsa i stort. Men visste du till exempel att pulshöjande aktivitet även gör det lättare att fokusera, förbättrar minnet, gör dig mer kreativ, stresstålig och hjälper dig att få mer gjort?
Att röra på sig gör dessutom hemarbete mindre enformigt. Här följer fyra tips på hur du och dina medarbetare kan få en bra rutin med mer rörelse för en sundare arbetsdag.
Ta en rask promenad innan arbetsdagen börjar, gärna minst femton minuter. Detta kan naturligtvis kombineras med att exempelvis följa barnen till förskola/skola. Även en vanlig promenad höjer pulsen, ökar ämnesomsättningen och minskar stress. Det är dessutom ett fantastiskt sätt att börja dagen på!
Att arbeta hemifrån kan kännas som ett bra sätt att få mer gjort genom att börja arbetet tidigare och arbeta längre än vid kontorsarbete. Men att hålla sig till ett bestämt arbetsschema bidrar till att skapa en sund balans mellan arbete, paus och ledighet samt en bra struktur på arbetsdagen. Det ger dessutom möjlighet att planera in träning, vilket ger större chans till att träningen också blir av.
Att promenera i samband med ett telefonmöte är ett mycket bra sätt att få rörelse i arbetsdagen utan att det skäl extra tid. Var flexibel, uppmuntra och föregå med gott exempel. Tänk också på att inte bli för bekväm. Sätt timern på telefonen för att se till att du verkligen reser och sträcker på dig minst en gång i timmen. Det är lätt att glömma när du inte längre har rörelse omkring dig som på kontoret eller vid fysiska möten med kollegor.
Bjud in arbetsplatsen till en hälsoutmaning som inspirerar till att röra på sig. Det blir en rolig teamaktivitet som skapar gemenskap samtidigt som det ger diskussion på arbetsplatsen om hur man kan röra sig mer. Att se varandra träna ger också inspiration och pepp till att komma igång. Påminn om att all rörelse är bra rörelse och att även en promenad med hunden eller till affären har en positiv inverkan på hälsan.
Att etablera en rutin kring att träna är viktigt både för den fysiska och den mentala hälsan. Det finns många studier som visar på att god kondition verkar skyddande vid en mängd sjukdomar. Studier visar också att aktiva personer som tränade regelbundet under pandemin klarade sig betydligt bättre från Covid.
Genom att motivera medarbetare till att röra sig mer kan du inte bara sänka sjukfrånvaron på arbetsplatsen utan också påverka dina kollegors långsiktiga livskvalitet. Kanske är det den bästa förmån du kan ge!
